V úvode knihy sa stručne vysvetľujú príčiny bolestí chrbátu, možnosti ich terapie a autoterapie a význam pohybové aktivity v ich liečbe. Čitatelia sa zoznámia aj s možnosťou autodiagnostiky chybného držania tela, skrátených a oslabených svalov a pod. Pozornosť je venovaná aktivitám bežného života, ako je sed, stoj, zdvíhanie a nosením bremien a pod. , A tiež problematika ergonómiu a jeho významu pre prevenciua tlmenia bolesti chrbátu. Jedna kapitola je zameraná na vhodné a nevhodné športové aktivity pri bolestiach chrbátu a zásady ich vykonávaním. Hlavná časť knihy tvorí zásobník viac Ako 150 Cvikov s presnými popisom ich účinku a prevedenie. Cviky sú rozdelené podľa účinku na naťahovací, osilovací, uvoľňovací a balančné, a rovnako podľa úsekové chrbtice a svalových skupín, na ktore sú zamerané. Sú popísaná aj dychové a relaxačné cvičenia. Výhodou publikáciám je názornosť odporúčaných postupovať a teda možnosť pochopenie a aplikácie popisovaného cvičenia športovci ai nešportovcov. Má využitie ako v preventívnej oblasti, ako aj v oblasti klinickej. Rovňák sa dá využiť ako podporný študijné materiály pre odborníkov v oblasti športu, telesnej výchovy a fyzioterapiu.